解锁心灵密码：从认知、成长到觉醒的深度探索

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对的人会喜欢真实的你自己。原因导致结果，要改变结果（命运、未来），就改变原因（当下）。高频表面看起来平凡，低频遇到高频若看不起、冷眼相待，就会与高频错过，与高频无缘，无法得到高频的帮助，常沉低频的苦海。“你是怎么当上将军的妻子的？”“从他还是个小兵的时候。”抓住时机，快准狠，兵久生变。

设下限，不设上限，用记录代替打卡。弱者处处争强，强者处处示弱。如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。人最先接触的异性是父母，影响我们潜意识中对爱情的态度，俄狄浦斯情结（恋母情结），艾蕾拉情结（恋父情结）。竭尽全力优于尽力而为。

是选择被束缚的幻境人生，还是自由的真相人生。自然选择只关心基因的传递，而非准确描绘现实。快感会迅速消失，令我们渴求更多，这种机制最初是为了我们更好地存活。要想得到解放，就要摆脱阻碍你认识真正的幸福的思维，这个过程可能令人不悦。正念：留心当下，清晰、直接地体验。正定：专注于某种事物。

冥想中，不追求成功反而更容易成功。客观地观察、接受甚至欣然接纳一种感觉，这种感觉将会消退，即“没有痛感的痛”。

感觉是自然选择的一种工具，用于引导生物体从自然选择角度做出正确的决定。但在现代的环境中，某些感觉却可能引导我们趋向对自身不利的事物，比如各种沉迷、贪婪。相信某种低概率存在的事物确实存在，可避免那种低概率的危险，这是自然选择对我们的保护机制“误报”。 “误报”在现代社会也可能导致一些困扰、各种恐惧。他人很少会在心里评价我们，所以不必太担忧别人对我们的评价。认知行为疗法：不要将注意力放在感觉本身上，而是审视与之相关的思虑。

默认模式网络：就像电脑的待机状态，这种状态下，我们思绪游荡不定，在集中注意力时被关闭。开悟：对事物有更真实的体验，摆脱内在、外在幻觉，从痛苦中得到解放。内观：三法印，无常、苦（不满足）、无我。“自我”无法很好地掌控我所想。

关于无我的开示：若色身是我，那么我可以控制它，但不能，所以色身非我，同理感觉、辨识、心所、意识非我，这不是我的，不是我，不是所谓的“自我”。你是真的，但你并非是真的。“无我”的训教“更多的是要去做，而不是去想”。放手而后掌控。

头脑中的“首席执行官”，意识自我可能并不是起主导作用的。我们以为是自己的意识自我做的决定，可能只是大脑各个模块竞争而产生，再由意识自我解释。对大多数人来说，左脑控制语言。大脑控制语言的部分会对身体的行为做出解释使自己相信，即使有时这种解释是错误的。支持潜意识动机和意识动机的都是基底前脑的同一块区域。不管是否有意识地注意到某种激励，体验到转化，大脑都会将激励转化为动机，自我意识对这个过程并没有多大贡献。你以为你是电影导演，实际你只是个观众。某实验受试者尚未意识到行动决定之前，大脑已经实施了行动。在心理学领域人们逐渐达成共识：思维是模块化的。

模块由感觉激活，不同模块竞争，掌握控制权，从而引导行为、决定。模块之间的界限很模糊。

模块产生了想法，模块在意识之外工作，从意识自我角度看，想法是突然冒出来的。正念审视想法，不被想法俘获，将想法看作从身前经过，而非由你产生，更能接近无我的体验。驱动想法的推进器与情感相关。感觉负责归类。

主控感觉的部分越活跃，其控制的行为更易发生，看似是理性做出的决定，可能是基于感觉做出的。感觉控制想法。理性只有通过影响感觉这个终极激励因素，才可能在个人决定上起到一定作用。前额叶赋予人类理性、计划和自控的能力。理性和欲望有时会产生竞争，两者最初的目的都是为了让自身更好的生存。大脑各模块竞争，某种模块占据主导地位而做出某种判决，“你”“意识心”可能只是个见证者，而非作出判决的主体。模块似乎有能力根据目标找出理由。一味抑制欲望不是较好的处理方式，平静地审视欲望，欲望可能消退。注意力缺失问题可能是感觉控制问题。

如焰寻香城，如幻事如梦，观行相空寂，诸法亦复然。

事物存在“本质”。这种本质可由我们的情感赋予、感觉灌输。感觉对知觉的渗透：人们可能尚未思考就对事物有了情感反应。快感总是有深度的。事物由能量组成，能量之间没有差异，对能量的感觉也没有差异，事物没有独特的本质，事物之间有一种连续性。但有时看不到本质反而会使你体会到事物的丰富性。内侧眶额叶皮质的活跃程度与各种快感有关，故事及故事带来的预设想法都影响大脑中的这片区域。

看清本质，会带来一个“没有杂草的世界”。我们第一次遇见某人，有时只需很少的依据就能做出比较合理的评价。基本归因错误：我们倾向于低估情景的影响，高估性格的影响，即偏向于事物本质的影响。我们具有“本质保存机制”，贬低敌人，美化己方。你的任务不是寻找爱，而是寻找内心对爱设下的藩篱。带着兴趣和好奇，摒弃先入之见，客观观察事物，能消除本质感，消除隔阂，增加与事物的联系。不给事物归因太强的本质，正是自由的源头。

万物归一（或为空），空：一切事物都缺乏自性，都缺少独立存在性。一些互相高度依赖的体系，比起一些互不依赖的体系，更接近统一。三种毒药：贪婪、憎恨、幻觉。

如果想要深刻理解物理学，就要摆脱你的特定视角：摆脱任何的特定视角。无源之见，宇宙视角：不带任何自私偏见的洞察。

发现世界原本之美。真相、美、道德的统一。

放下欲念，修一颗清净心。恬淡是养心第一法。寡欲故静，有主则虚。舍弃浮躁，心如止水。安禅何必须山水。内心宁静，方识事物根本。

惜食、惜衣、非为惜财缘惜福。知足常足，知止常止。十分福气，享受三分。咸有咸的滋味，淡有淡的好处。一粥一饭，当思来之不易。劳动是上天赐予的生活方式。

心平气和，才能内心强大。小不忍则乱大谋。宽恕别人就是宽恕自己，别拿别人的错误惩罚自己。拈花前行，无惧流言讥讽。不抱怨，心中无嗔便是净土。少一分争执，多一分从容。

放下收获快乐。勿让欲望绑架汝心。放下包袱，轻装前行。心为外物所牵，将受煎熬。把生命最重要的时刻过好，不错过当下的美景。从前种种譬如昨日死，今日种种譬如今日生。荣的任他荣，枯的任它枯。

扫地亦是修行。学会自省，清扫内心尘埃。静坐常思己过，闲谈莫论人非。慎独，不自欺。心安即是福。劝人改过必先美其长。说话不可伤人，不可口出恶言。通过自我警醒，悟知改掉坏习惯。

看淡红尘纷扰，内心自在安闲。安好汝心，从容生活。花繁柳密处拨得开，风狂雨骤时立得定。得意淡然，失意泰然。时机难得，光阴可贵。认真对待每一天。悦纳苦难。

放下执念，花开月圆。人生来无物，死后亦然，人生不过是路过，没什么不可放下。

春日才看杨柳绿，秋风又见菊花黄。

荣华终是三更梦，富贵还同九月霜。

老病死生谁替得，酸甜苦辣自承当。

人从巧计夸伶俐，天自从容定主张。

有舍才有得，不舍不得。把每一天都当作生命的最后一天来过。专注做事，收获快乐。

与人为善，内心安宁。一只蚂蚁的生命也是宝贵的。常怀感恩心，增加正能量。若要世人爱你，你当先爱世人。终身让路，不失尺寸。吃亏是福。

华枝春满，天心月圆。虚心使人进步。所有面向苦难的修行，都是为了更好的活着。多情至极是无情。太上忘情非无情，看透凡情凝道心。不必追求完满的人生，不完满即是圆满。以出世的精神，做入世的事业。追着别人的幸福跑，你永远不会幸福。

内观自己，摆脱焦虑。三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。前两者强大，理智脑弱小。理智脑驱动本能和情绪。直面焦虑。焦虑的原因：想同时做很多事，又想立即看到效果。耐心为成功的基石。在舒适区边缘扩展自己的行动范围是最佳的。成长权重：改变量>行动量>思考量>学习量。培养耐心：面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。面对诱惑延迟满足，变对抗为沟通。面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

人生是一场消除模糊的比赛。学习知识，消除认知模糊。提升思考能力的方法是明确核心困难和心得感悟，并专注于此。拆解烦恼，消除情绪模糊。直面痛苦。里清外明，消除行动模糊。人类面对不确定时会不自觉逃避。故应设置清晰的指令或目标。潜意识具有高速处理信息的能力，有时凭感觉（觉察潜意识发出的信息）可能会有意想不到的效果，即相信第一直觉。凭感觉学习，用感性帮自己做选择，再用理性帮助自己思考。天性选择舒适区，感性选择拉伸区，理性选择困难区，在拉伸区进步最大。凭感觉寻找人生目标。目标是存放我们热情和精力的地方。用感知力代替思考力。捕捉感性：最、总、无意识的第一反应、梦、身体、直觉。

元认知，最高级别的认知，能对自身的思考过程进行认知和理解，自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。意识到想法和其明智与否，纠正，再做出更好的选择。获取元认知能力：学习前人智慧、反思自身经历。审视自己的行为，俯瞰全局。冥想。元认知能力是觉察力和自控力的组合。理智脑的战斗力体现在：认知能力、元认知能力。遇到需要选择的情况时，停几秒，以激活理智脑。元时间：权重远远大于其他时间，分布在选择的节点上。想清楚。认知越清晰、行动越坚定。保持觉知。共同改变，一起前行！

外观世界，借力前行。收回感受，回归当下，身心合一。专注当下，享受当下，从身体感受开始。主动选择信息，深度沉浸，大量练习。意识专注、潜意识发散，可借助潜意识的发散功能找到答案，即思考不出答案时，停下来做其他的事或休息，让潜意识为你寻找答案。有效的反馈。在拉伸区练习。刻意练习：目标、专注、反馈、拉伸。主动休息。

好的成长是始终游走在舒适区边缘。做选择很耗能。一切为了匹配。拆解目标，提炼目标，关注点细致、多。深度学习：自己读书（高质量）、践行操练、（缝接）输出教授（用简单的语言、自己的语言）。动用已有的知识解释新知识，缝接，深度思考，打动他人。反思生活。好处：提升跨界能力、灵感、看到事物的关联、洞见。深度下的广度才是有效的。专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。无关联，不学习。事不关己，不关联。需明确的目标或强烈的需求。获取关联能力：足够热爱投入、输入多、好奇心、这个道理还能用在什么地方？一切在于主动。建立个人认知体系：寻找触动点，输出教授解释清楚、需要时能提取出来、经常练习使用。

最初的选择会影响行为自动增强的方向。写下来，想法会变得清晰和确定。热爱具有力量。不计得失，先行动起来。突破阈值。有原理、有依据的坚定。知行合一。学习的本质是神经细胞建立连接。一开始做不好很正常。我们能做的其实很少。

心智容量有限，清理运行内存，自我觉知，内心富足。人类内在需求：关系、能力、自主。为自己而做、为玩而做。睡眠：1.5h快速眼动睡眠和1.5h非快速眼动睡眠交替，在1.5*n小时的时间节点醒来睡眠效果佳。遵循生物钟。冥想使大脑皮层表面积增大、大脑灰质变厚，从物理上让我们更加聪明。情绪决定更易半途而废、理智决定能坚持更久。运动能使大脑长出更多新神经元，在物理上让人更聪明。运动后让新神经元及时受到刺激、不断生长。有氧运动、复杂运动。

认识你自己。性格的双重性。潜意识含：内心压抑的情感诉求和心理创伤，未曾满足的对情感的渴望，因摆脱压抑而获得的能量。潜意识如冰山在水下的部分。

潜意识影响性格。对待性不是禁欲、放纵，而是节制。

人格三层结构：自我，理智、自我控制，本我，本能、欲望，超我，以“善”的原则指导自我，限制本我。底层潜意识：全部记忆、压抑、自然性、本能。中层潜意识：某种意义上相当于记忆。高层潜意识：复杂的决定最好由你的潜意识来做。意识的中心：自我。高层自我：对社会、自然、道德、美、真理的深刻理解，超越。集体潜意识：与文化的关系，人格面具，阴影，男人身上有女性的一面，女人身上有男性的一面。倾向于追求“完美的自我”。

潜意识被心灵压制而难以被认识和了解，但它总有机会突破封锁跑到我们的生活中，如无意间的行为、梦、失误、不经意的遗忘。自由联想帮助认识潜意识。用催眠术探索潜意识。易被暗示者更易被催眠。梦是愿望的达成。

潜意识的投射作用。多做积极的自我肯定。打开封闭的心理空间。排除消极的体验。行为、生活习惯改变心理定势。利用好潜意识的力量。

解开潜意识中的情结，获得超越。

积极暗示能激发潜能。接纳自己的不完美。如何走自己的人生由你自己选择和决定，没有必要在乎别人的看法。暗示自己我很重要。胜不骄，败不馁。兼顾他人利益。以大局为重。用语言拉近彼此距离。没有失败，哪来成功。注意形象。知进退，勇于表现。团队合作胜于单打独斗。如果不爱，及时拒绝，如果爱，请深爱，大声地表白。有些话不可直说，善意的谎言未尝不可。谦让生和气。输赢没啥大不了。心灵是最好的医师。学会欣赏。用心寻找，快乐无处不在。

认识自己。做自己，爱自己，爱别人。你希望过怎样的生活？勿定过高的目标。我失败，因为我觉得自己会失败。迈出第一步。你没有病，只是很特别而已。别让贴在身上的标签束缚了你。屏蔽干扰，变换角度，明了期望、自由书写、勇敢尝试，找到自己最擅长的领域。行动起来。懂得界限感。目标感太强会推开幸福。生活变得无趣，是从不敢承担责任开始的。做自己需要：感受，跟着感觉走，影响因素是别人的干扰、内心的防御，勇气，敢于试错、承担后果、和坏情绪和解，耐心。不必太敏感。

自卑也会伤害别人。让彼此舒服。对待内心小孩：看见、安慰、陪伴。讨好也有像成瘾行为一样的危害，取悦，是一场高成本的内耗。讨好者，请相信，你不会让所有人满意，请尊重自己的感受，学会表达需求。学会拒绝：改变观念、设立底线、直接一点、信任他人。说不不意味着关系破裂，不意味着无能，不意味着不友好。太过在意别人会使自己很疲惫，这并不是必要的。我们可以为自己的委屈负责。为自己的选择负责，学会表达，祝你活得洒脱。你不是工具箱，无法解决所有的问题。

告别完美主义。自卑是因为想要的太多。大多数的焦虑，来源于“更好”两个字。越完美，越孤独。追求完美是对生命的“傲慢”。世界并不完美，也美！承认不完美，是完美主义者的终极解药。“必须”越少，幸福感越高。承认自己不够好以后，整个世界都好多了。先完成，再完美。

情绪自由。害怕失败，维护“成功者”的称号，抵御新鲜事物，带来无趣，想改变又缺乏勇气，显得无力。独处不同于孤独。自由被愤怒消解。想象力是焦虑的根源，没完成目标时焦虑，达成目标发现不是想象中的样子而无聊。你选择目标下的焦虑，还是没有目标的无聊？我就是不喜欢压力，怎么了？无论你在生活中怎么选择，祝你安心。懂得与人合作，是消除自卑感最重要的方式。让位事情，后置情绪。抑制热情绪系统，调用冷认知系统。能把焦虑控制在适当范围的人：具有稳定的价值观、行动力极强、目标清晰。

选定人生目标：尝试，看是否喜欢和擅长，读书，获取经验。与坏情绪共处truth法则：T，说出自己所处的状况。R，意识到你现在的感受。U发现内在的自我批评。T，努力试图去了解自己。H，真切地感受内心情感。“富有建设性的沉迷”。

过一个不累的人生。愿你，没有在无意义的“必须”里，疲惫了自己，模糊了方向。想太多，原因：原生家庭带来的不安全感，敏感，可能以右脑思考。特质：敏感，同理心强，喜独处，追求完美。如何处理：给大脑的信息分类，用美好回忆替换，让自己忙碌起来。活得最累的人，都是“骑墙派”。勇敢舍弃该舍弃的，留下要追求的。外表可以精致化，但情感不要。负面情绪宜疏导而非压抑。只有相信，只有真诚相见，才能抵御孤独。舒适圈，真的非逃离不可吗？舒适圈可能是最适合你的圈。待在属于自己的舒适圈。使自己疲惫的内心剧场，为何产生：总想为别人的情绪负责，怕被拒绝，害怕冲突。疗愈：信任自己所做的事，信任自己的感受，信任别人。“懂事崩”是对自己最大的残忍。学会说不，学会求助，学会表达。

从未想过，求助竟然变成“硬实力”。不喜欢求助，原因：怕被拒绝，怕丢面子，怕麻烦别人。每个人都有局限，需要求助、合作。如何求助：大声告诉别人，你需要帮助，准确阐述我们的需要和原因，不要用类似免责声明或道歉的方式求助，收到帮助后及时反馈。

不论黑夜多么漫长，太阳都会照常升起。